Как бросить курит

  • -->
       

       

    Самые эффективные методы бросить курить

    Как бросить курить раз и навсегда? Какой метод отказа от табака самый надежный? Что делать, если не получается решить проблему собственными силами? Этими вопросами в нашей стране задаются многие.

    Отказ от табакокурения – это не только затушенная сигарета, а изменение образа жизни. Только это дает гарантированный результат. Методы преодоления желания закурить, лекарственная терапия – лишь дополнение к желанию отказаться от пагубной привычки.

    Помощь при отказе от курения может быть оказана вам психологами и врачами Всероссийской телефонной линии по номеру 8-800-200-0-200. Звонок для жителей России бесплатный.

    Эта линия была организована Минздравсоцразвития России в СПбНИИФ в соответствии с "Концепцией осуществления государственной политики противодействия потреблению табака на 20102015 годы", принятой Правительством РФ 23 сентября 2010 года.

    Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также поддержат в трудные минуты борьбы с никотином.

    В рамках онлайн-конференции на портале Takzdorovo. Ru Ольга Анатольевна Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздравсоцразвития России, ответила на вопросы читателей.

    nina Добрый день Ольга Анатольевна! Мой стаж курильщика 40 лет. Очень хочу бросить курить, но видно не хватает силы воли, потому что организм всегда находит какие-то отговорки и причины для отказа бросить курить. И как лучше бросать курить: резко или снижая количество сигарет. Заранее благодарю и жду ответа! Юрий Курю уже 24 года. В день выкуриваю 2 пачки. Как лучше бросить курить - резко или постепенно? Слышал от друзей, что резко бросать нельзя, правда ли это? Владимир Добрый день, Ольга Анатольевна! Курю около 30 лет и хочу с этой привычкой покончить. Как лучше это сделать - сразу или постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет? Евгений Здравствуйте Ольга Анатольевна! Я курю 11 лет, уже не раз пробывал бросить курить, но пока получалось только снизить дозировку и то на какое то время. А потом опять по тихоньку не заметно возращаюсь к прежним результатом. Подскажите как бросить!

    Чтобы решить, как лучше бросать курить, необходимо понимать, почему многим курильщикам это трудно сделать. Причина – развитие у них никотиновой зависимости. При курении никотин попадает в мозг, стимулируя особые рецепторы, в результате чего выделяется дофамин – так называемый гормон удовольствия .

    В среднем через два часа уровень никотина в организме падает (вот почему многие курильщики курят каждые два часа, а то и чаще) – снижается и уровень дофамина. Курильщик ощущает беспокойство, снижение концентрации внимания, раздражительность и желание курить. В зависимости от степени никотиновой зависимости эти явления могут быть выражены слабее или сильнее.

    Если человек курит каждый час, а решил курить каждые два часа, то уже через час он может испытывать желание курить и неприятные ощущения. Целый час он терпит их, пока не разрешает себе вновь закурить. Таким образом, каждый час в течение двух часов курильщик испытывает синдром отмены .

    Конечно, каждый решает для себя, как "перемучаться": постепенно и долго или сразу и быстрее – но большинство врачей в мире советуют бросать резко и использовать лекарства, если сделать это трудно.

    Алексей Здравствуйте! Я уже больше года пытаюсь сократить курение но получается наоборот курю либо больше либо как обычно. Что можете посоветовать? Уж очень мне надоело курить.

    Здравствуйте, Алексей! В вашем случае необходимо определить степень никотиновой зависимости и воспользоваться консультацией специалистов по применению лекарственных средств для облегчения прекращения табакокурения.

    В настоящее время в Российской Федерации разрешены к применению как никотинсодержащие средства, так и безникотиновые. О них вы можете узнать в Центрах здоровья. Психологическая поддержка при отказе от табакокурения может быть оказана в Консультативном телефонном центре помощи в отказе от потребления табака по телефону 8-800-200-0-200.

    Пока Центр работает в тестовом режиме. Вы оставляете заявку на оказание консультативной помощи, и специалист центра (психолог, врач) перезвонит вам и поможет найти замену ритуалам курения, которые сформировались за эти годы.

    Пристрастие человека к табаку обусловлено как физической зависимостью, так и поведенческими стереотипами. Например, курильщик привык, встав утром, выкурить сигарету, или всегда курил, когда вел машину. У разных людей эти компоненты выражены в разной степени. Кому-то достаточно заменить привычное действие с сигаретой на другое, но без сигареты. Кому-то необходимы лекарства.

    Мария Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Заинтересовала статья Самые эффективные методы бросить курить. Самой бросить не получается, все потому что мне нравится курить наверное-получаю от этого удовольствие, но жалко свои зубы в первую очередь, волосы, кожу и запах от одежды не из приятных. Пила таблетки Табокс пока принимала курить вообще не хотелось-как будто и не курила никогда, после курса прошло 2-3 недели и снова закурила! Совсем нет силы воли-так что думаю самой мне не бросить! Подскажите что нибудь? Заранее спасибо, Мария

    Здравствуйте, Мария! Во-первых, у вас уже получилось бросить курить. Даже после курса лечения вы не курили две-три недели. К сожалению, вы не написали, что послужило толчком к тому, что бы закурить вновь .

    Обычно срыв происходит, когда человек попадает в курящую компанию. Поэтому при отказе от табакокурения старайтесь в первые месяцы не бывать рядом с курильщиками. Что касается удовольствия от табакокурения, то оно обусловлено выработкой дофамина – гормона удовольствия. Этот же гормон вырабатывается, когда мы едим вкусную пищу, испытываем физические нагрузки, наслаждаемся музыкой и близостью с любимыми.

    Отказ от табакокурения – это не просто выброшенная сигарета. Это изменение образа жизни, замена ритуалов курения на другие. В вашем случае важно понять, что удовольствие можно и нужно получать из других источников. И миллионы некурящих так и делают.

    Если самой сложно бросить курить, вы можете использовать как никотинсодержащие, так и безникотиновые лекарства. Попробуйте несколько психологических приемов, которые будут способствовать отказу от табакокурения:

    1. Не курите во время какой-либо деятельности. Захотелось покурить – оставьте все дела и курите.

    2. Во время курения считайте число затяжек.

    3. Попробуйте записать на бумаге все негативные стороны курения и проговаривать себе их хотя бы раз в день.

    4. Попробуйте написать для себя все плюсы и минусы курения лично для вас.

    Я думаю, что дело отнюдь не в вашей силе воли, а в необходимости осознания выгоды отказа от табакокурения. Я бы очень рекомендовала вам включить в свою жизнь дополнительные занятия, которые способны доставить удовольствие. Это могут быть физические упражнения. адекватные возрасту и состоянию здоровья, различные хобби.

    Юлия Как бросить курить раз и навсегда? Какой метод отказа от табака самый надежный? Что делать, если не получается решить проблему собственными силами? Курю13 лет и очень хочу бросить. Подскажите, пожалуйста как? Заранее спасибо! anyuta здравствуйте! я уже год пытаюсь бросить курить, но не получается! подскажите, как это сделать? Виола Здравствуйте, подскажите как раз и навсегда бросить курить? Ольга Здравствуйте. Как бросить курить наиболее быстрым способом, при этом максимально скорректировать раздражительность. Пробовала принимать Табекс - но не эффективно. Не курила год, а попав в тяжелую ситуацию снова начала. Второй раз гораздо тяжелее бросать. Стас Здравствуйте, стаж курильщика 11 лет, очень хочется бросить курить. но не знаю с чего начать. Бывает. что курить противно до спазмов, но всё равно продолжаю курить. Подскажите пожалуйста хоть какие то первые шаги по борьбе с этой привычкой. Светлана Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Курю уже 30 лет. Пора бросить, но силы воли не хватает. ПОМОГИТЕ! Ксения Добрый день Ольга Анатольевна! сигарета это мой не большой допинг, от которого я хочу отказаться. но не получается, все люди которые меня окружают родители, коллеги, любимый человек курят, мне очень тяжело. я много раз бросала но запах дыма меня одурманивает и рука сама автоматически тянется за сигаретой. я пробывала конфеты, семечки или просто кушать при мысли сигареты. подскажите, пожалуйста, как эффективнее всего отказаться от никотиновой зависимости не поддаваясь тому что окружающие люди курят. Ирина Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Очень хочу бросить курить! Помогите, пожалуйста! Денис здравствуйте! у меня стаж курильщика большой - 16 лет. Подскажите наиболее эффективные способы борьбы с курением? В заранее благодарен! Наталия Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Подскажите пожалуйста, как бросить курить раз и навсегда? Какой метод отказа от табака самый надежный? Что делать, если не получается решить проблему собственными силами? При попытках бросить курить, я сразу становлюсь нервная, злая, ссорюсь с молодым человеком. Курю 15 лет и очень хочу бросить. Заранее спасибо! Евгений Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Стаж курения моего отца лет 30, последние пару лет он пытается бросить, но никак не получается, курить только стал больше. По началу просто отказывался от курения и не курил около месяца, но поскольку он работает по вахтам, на работе опять начал. Пытался бросить при похожи специальных таблеток, исход тот же! Помогите бросить! Владимир Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Много раз пытался бросить курить, но держался без сигарет максимум три дня. Посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь эффективный способ бросить. Спасибо! Мария Здраствуйте, очень хочется бросить курить, но не хватает силы воли, да и дома кто то да курит. Я домохозяйка, курю 9 лет. Помогите бросить Alexsochi Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Курю 25 лет, сейчас более 2-х пачек в день. Очень хочу бросить, но сам не могу. Подскажите - как это сделать? annette76 Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Не удивлю своим вопросом. Как бросить курить навсегда? Курю 21год. У меня трое детей, на время всех беременностей и кормления грудью бросала, но снова начинала курить. Уже не знаю, как с бороться с этим недугом. Кожа портится, волосы стали сильно выпадать, вес при росте 164, 50кг, не могу поправиться. А очень хочу набрать килограммов 6. Постоянно с собой торгуюсь, даю себе обещания, но тщетно. Спасибо за внимание. Жаворонков Юрий Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Курю 20 лет и не могу бросить. Как бросить курить? Очень хочется! Мурадель Здравствуйте Ольга Анатольевна! Курю больше 30 лет. Хочу бросить курение, но у меня не получается. Как это сделать? эд Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Курю 15 лет Как бросить курить раз и навсегда? Какой метод отказа от табака самый надежный? Дмитрий Здравствуйте Ольга Анатольевна! Я курю 20 лет. Очень хочу бросить курить. Подскажите эффективный метод пожалуйста. Alena Ivanova Здравствуйте, я 3 года курю, очень тяжело бросить, пробовала никотиновые пластыри, не помогает хочу раз и навсегда бросить курить, но не хватает силы воли, т. к все мое окружение активно курит. Подскажи как лучше и эффективнее бороться с сигаретами ? N? N??"?°?? ???°??N? N?N????? здраствуйте я курю 15лет, сгораю желанием бросить курить и не могу, подскожите как бросить курить. дима здравствуйте! хочу бросить курить. стаж курильщика 18 лет. прочитал книгу алена кара < Лёгкий способ бросить курить> и бросил, но выдержал только 6 дней. подскажите пожалуйста эффективный способ. Mihael Ольга Анатольевна здравствуйте! Курю уже лет пятнадцать, а сейчас мне 32 года. Здоровье уходит и все симптомы заядлого курильщика на лицо, а ведь жить хочется и спортивный отдых мой конек а возможности организма начали ограничеваться. Много чего пробовал, но уверен, что то должно мне помочь что. что? Спасибо. Пётр Здравствуйте. Подскажите способ бросить курить. Я много раз терпел по неделе или две в кошмаре и потом всё равно закуривал. Спасибо. Анна Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Я курю 12 лет, хочу бросить но не могу. Когда пытаюсь начать курить меньше, организм как бы от одной такой мысли пугается и в итоге я курю в 2 раза больше, что делать? Продержаться могу только день. Аастасия Здравствуйте Ольга Анатольевна! Меня зовут Настя, мне 20 лет. Стаж уже около 4,5 лет. Я оценю хочу бросить курить, но мои, самостоятельные попытки не увенчались успехам. Прошу Вас о помощи и очень на нее расчитываю. Заранее благодарю! Саша Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Мне 47 лет, из них около 30 лет я курю. У меня полностью некурящая семья, но только мы с братом подверглись этой привычке. И он, и я до сих пор курим. Понимаю, что вредно и очень хочу бросить. Но сила воли не позволяет мне этого сделать. Пожалуйста, подскажите, как бросить. Георгий Здравствуйте Ольга Анатольевна! Стаж курильщика-15 лет. Подскажите пожалуйста как бросить. Заранее спасибо. владимир Я курю уже 7 лет, мне сейчас 20 лет, хочу бросить курить, но не знаю как, помогите, пожалуйста. Светлана Здравствуйте Ольга Анатольевна! стаж курильщика-18лет. Очень хочу бросить курить. Сама пробывала бросить, не получается, Подскажите как бросить! Алёна Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Мой стаж 3 года, уже пол года пытаюсь бросить, но не получается! Все мои друзья курят, поэтому мне сложно бросить, в любой момент можно сорваться. Максимум не курю 3 дня и не выдерживаю! Очень хочу бросить, помогите пожалуйста! Заранее спасибо! gruninanatolii Здравствуйте у меня большое желание бросить курить Я много раз пробовал но ничего не получается. Подскажите как бросить! Сираж Здравствуйте, я курю 13лет и тоже хотел бы Бросить. подскажите как. Заранее благодарю. Артём Здраствуйте Ольга Анатольевна. Мне 22 года, а стаж курильщика 8лет. Хочу отказаться от этой привычки. Прошу вас помогите мне пожалуйста советом. Как или при помощи чего либо забыть навсегда эту медленую смерть!!За рание огромное спасибо. светлана курю 15 лет./,до этого 10 лет не курила - был перерыв./Теперь чем больше думаю, что нужно бросить, тем сильнее тянет. Вся надежда на Ваши советы. Аюр Здравсвуйте, я тоже хочу бросить курить, но не знаю как. Метод Алена Карра мне не помог, все еще живет маленькое серое чудовище у меня в голове. Подскажите как быть? Владимир какой же все тика лучший способ бросить курить? Ольга Здравствуйте. Ольга Анатольевна! Мне 47 лет. Курю с 18 лет. Периодически пытаюсь бросить - безрезультатно. ПОМОГИТЕ. Алексей Здравствуйте я курю 25 лет очень сильно хочу бросить курить но не хватает силы воли. если сможете помогите. Ирина Добрый день, Ольга Анатольевна! Курю уже 11 лет. Не хочу больше! Как справиться с собой? Подскажите, пожалуйста, как это сделать. Заранее спасибо Аня Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Мой молодой человек курит 16 лет! И чем дольше, тем больше! Раньше пачки сигарет ему хватало на 2 дня, теперь на день. Понимает, что нужно бросать. Один раз пробовал, хватило на 2 недели. От пластырей и всего остального подобного отказывается за неэффективностью! Подскажите пожалуйста, как лучше бросить! Ирина Здравствуйте, я курю с 14 лет сейчас мне 26 подскажите пожалуйста как бросить раз и навсегда Марина Здравствуйте! Умом понимаю, что надо бросить курить. не могу сдержаться больше одного дня. Подскажите как быть? Алексей Здравствуйте очень хочу бросить курить. Но все попытки закончились провалом. Помогите пожалуйста бросить курить раз и навсегда! Seraish Приветствую Помогите бросить курить, стаж 6 лет. Всё окружение курящие. Сам уже настолько устал от табака да и здоровье подкашивается. Не уверен что вы мне сможете помочь. Елена Здравствуйте Ольга Анатольевна! Курю более 30-ти лет, сейчас более 2-х пачек в день. Очень хочу бросить, но сама не могу. Подскажите - как это сделать?

    Здравствуйте! Самый эффективный способ отказа от табакокурения навсегда – это изменение своего стиля жизни. Вы должны научиться жить без этой вредной привычки и получать удовольствие от жизни другими способами.

    Если хотите избавиться от вредной привычки – заведите вместо нее полезную.

    В период отказа от табака рекомендуется сочетание поведенческих методик и лекарственной терапии. Расскажу об этом подробнее.

    1. Нужно понимать, что отказ от потребления табака важный шаг в жизни. Ведь для большинства курильщиков все виды деятельности (работа и отдых) связаны с курением. Покурил – начал работать. Захотел отдохнуть – опять надо покурить. Отказываясь от табакокурения, вы не просто отказываетесь от сигареты, а приобретаете привычку жить без отравляющего влияния табачного дыма. Нужно правильно настроиться и отнестись к принятому решению с радостью.

    2. Второй шаг – перестаем страдать по сигарете. Сигареты – это отрава, приводящая к смерти. Перестаем курить одновременно с другими видами деятельности. Захотелось покурить – перестаем работать, смотреть телевизор, водить машину. Останавливаемся и курим. Во время курения считаем затяжки, а не мечтаем о жизни. Курение и мечты о будущем несовместимы.

    3. Шаг третий – меняем стереотипы поведения. Если раньше вы курили в ожидании транспорта или за чашкой кофе, то теперь эти ритуалы надо сопроводить чем-то новым. Например, выпил чашечку кофе – помассировал руки маленьким массажным шариком. Ждешь трамвая – выполняешь массаж пальцев рук, сжимаем эспандер.

    4. Шаг четвертый – обучаемся преодолевать желание курить. Захотелось покурить – надо быстро пройтись по улице, подняться по лестнице на работе, позвонить другу, выпить воды. В период отказа помогают действия, связанные с жеванием: подойдут семечки, жевательная резинка, леденцы. Однако необходимо помнить, что много семечек, леденцов приведут к увеличению веса, поэтому выбираем леденцы без сахара, жуем больше яблок и хрустим морковкой.

    5. Следующий этап – учимся получать удовольствие от жизни. А не от сигареты, алкоголя или переедания. Окунаемся с головой в работу, наконец-то начинаем изучать английский язык, подбираем себе любимое занятие. Хорошо, если вы начнете заниматься ходьбой или бегать (если здоровье позволяет), осваите йогу или танцы, увлечетесь дизайном и сами сделаете мебель в своей квартире. Может быть, за время отказа от табакокурения вы станете героем, который сделает качели для детей. Главное – занять себя. чтобы не думать о сигарете.

    6. Важный совет! Не надо пугаться своего желания закурить. Не стоит думать, что отказаться навсегда невозможно. Удается каждому, кто хочет. Раньше, когда не было лекарственных препаратов, результат зависел исключительно от силы воли, сейчас же вы можете использовать лекарства.

    7. При сильной раздражительности, нестерпимом желании курить и невозможности работать я бы рекомендовала лекарственные препараты. Они позволяют снизить или полностью убрать симптомы отмены: раздражительность, желание курить, плохое настроение, агрессивность. Каждый препарат имеет свои противопоказания, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом в Центрах здоровья.

    8. Еще один важный момент. Постарайтесь избегать курящей компании. запах никотина провоцирует желание курить. Если курят родственники – попросите их не курить дома, тем более, в вашем присутствии. Напомните, что не все компоненты табачного дыма удаляются при проветривании. Например, радиоактивный полоний, а также свинец не выветриваются. Никотин оседает на стенах, мебели и затем повторно выделяется с этих поверхностей. Все это очень вредно для всех живущих в доме, особенно детей.