Как бросить курит

  • -->
       

       

    Как бросить курить одним днем

    Комплексная программа отказа от табакокурения

    Мы очень рады видеть вас на нашем сайте!

    Все мы знаем, что курение – это вред! Но как бросить курить. Мы многое знаем о никотине, очень многие сознают свою "наркотическую" зависимость, но вопрос в том как это сделать? Большинство курильщиков обращаются за посторонней помощью, так как самостоятельно им очень сложно справиться с этой зависимостью. И тогда курильщики идут в аптеку за "чудодейственным лекарством". Каждый день мы читаем в газетах, журналах и видим по телевидению о новых "панацеях", которые обещают нам легко и просто избавиться от сигарет. Но на само деле, ни одно из этих лекарств не прошло серьезных клинических исследований. Это вымогание из людей денег! И когда человек испробовав эти "лекарства" не достигает результата, он начинает считать свой случай безнадежным. Очень многие курильщики серьезно подходят к попыткам бросить курить, но крайне редко добиваются хороших результатов. Ниже изложены способы, которые могут отвыкнуть от этой привычки. Для начала давайте определимся когда бросить курить, где бросать, с кем поделиться своими попытками.

    Необходимо научиться не курить в обычных условиях. Ваша среда должна стать чистой от табачного дыма среди повседневных забот. Бросать следует в нормальных условиях, если у вас особые условия: стрессы, празднования, тогда попытки могут быть неудачными. Женщинам бывает сложно отказаться от сигарет в предменструальный периоде. Самое главное – в первые три месяца без сигарет не ограничивайте себя в еде, так как часто первые три месяца самые сложные и тяжело отказаться от соблазнов. Сообщать всем о том, что вы бросаете курить не нужно. Но поддержка безусловно вам нужна. Курильщики вряд ли вам ее окажут, так как вы покинули их ряды и они скорее всего огорчаться. Те знакомые, которые никогда не курили вас тоже вряд ли поймут. Не лучший вариант – это друг или просто знакомый, который тоже бросает курить. Вместе легче одержать победу, но и потерпеть поражение тоже легче, поэтому лучше стараться избавиться от вредной привычки в одиночку. Самое оптимальное решение – это рассказать человеку, который является сторонним наблюдателем, но который готов вас поддержать в любую минуту. Итак, а теперь мы переходим к самому важному: Как бросить курить и победить зависимость от сигарет?
    1. Выберите сигареты с более низким содержанием никотина. Но только ни в коем случае не увеличивайте количество сигарет.
    2. Для людей, которые принадлежат к категории А подойдут два вида терапии – это гипнотерапия и иглоукалывание. Эти способы имеют немаловажное значение в процессе отвыкания от сигарет.
    3. Уменьшите количество ежедневно выкуренных сигарет. Эта тактика подходит не всем людям, но все же есть определенная категория для которых этот способ окажется очень эффективен.
    4. Это способ позволяет добиться результатов людям с высокой степенью зависимости от курения. Это способ очень эффективен, так как в основе этого метода лежит принцип; определенная доза никотина поступает в организм очень медленными темпами либо через кожу через рот. Можно добиться очень хороших результатов, но самое главное условие это пользоваться пластырем или жевательной резинкой правильно, четко следуя инструкциям. Что касаемо жевательной резинки, то их лучше: сосать, а не жевать, держать резинку в холодном месте, не носить ее в кармане, особенно в жаркие дни. Если возникнут во рту язвы или вокруг него тогда вам следует увеличить количество резинок, так как эти явления вызваны недостатком никотина. И когда вы держите во рту резинку не следует ничего пить, чтобы никотин не смылся в желудок. Что касаемо никотинового пластыря: если в ноге, на которой у вас находиться пластырь появилась боль или чувство тяжести, тогда переместите пластырь на верхнюю часть и все пройдет. Как бросить курить если все таки вам будет трудно отвыкнуть от сигарет, тогда постарайтесь носить с собой пластырь и первое время пользоваться им через день. Если пластырь плохо приклеивается вам следует перебинтовать его. Если вам плохо спиться тогда меняйте пластырь прямо перед сном, или снимите его на ночь и прикрепите утром. Если у вас появилась сыпь старайтесь в течении недели прикреплять пластырь на разные участки тела.
    Вы относитесь к категории людей, которые имеют слабую зависимость от никотина:
      Как только проснетесь утром, плотно позавтракайте, лучше больше съешьте, чем взять сигарету. Не употребляйте алкоголь, не следует его пить хотя бы первые три недели, с момента когда вы решили бросить курить, так как он усиливает потребность в курении. Избегайте курильщиков, не стоит посещать места, где многие курят. Спрячьте сигареты подальше. В первое время не стоит от них избавляться совсем, просто положите их в то место, достать из которого вам потребуются усилия. Не отказывайте себе в еде. Ешьте все то, что вы любите. Займитесь физическими упражнениями. Не планируйте заранее. Поставьте себе цель, что сигареты вы не курите только сегодня и все!
    Вы относитесь к категории людей, которые уже пытались в своей жизни бросить курить:
      К вам относятся все вышеперечисленные советы. Вам необходима никотинозаменяющая терапия (пластырь или жевательная резинка).
    Вы относитесь к людям, которые хотят бросить курить, но вам противопоказаны никотинозаменяющая терапия (беременность или хронические заболевания)
      К вам относятся практически все вышеперечисленные советы. Попробуйте что-то вроде диеты. Отвыкайте постепенно! В день вы должны выкурить строго определенное количество сигарет. Заведите себе блокнот, в котором будете фиксировать время каждого "приема" сигарет. Теперь обладая такой информацией вы можете посчитать на сколько вам нужно уменьшить количество сигарет, чтобы через 12 дней вы могли обходиться без сигарет. Не берите сигареты из пачки, а сразу отложите в отдельное место свою суточную порцию.

    Если наконец-то вы достигли результата и можете обходиться 24 часа в сутки без сигарет, то чтобы вы не делали – никогда не поощряйте себя хотя бы одной сигареткой! Побалуйте себя чем – нибудь иным. Подумайте, что вы любите и пусть это и будет вам наградой вместо сигареты. Потому что все люди, которые не смогли бросить курить, сдавались "одной единственной сигарете". Если вас постоянно преследует желание закурить, вам следует во время такого "приступа" полизать или пососать ломтик лимона.

    Чтобы не возвращаться к сигаретам:
    1. Пейте больше воды.
    2. Постоянно занимайтесь себя.
    3. Когда вам предлагают сигарету, просто откажитесь от нее, не нужно говорить, что вы бросаете курить.
    4. Займите руки чем-нибудь, например, вязанием.

    Мы надеемся, что наши советы пойдут Вам на пользу!

    Как бросить курить раз и навсегда

    Начиная курить, никто и никогда не задумывается о том, как трудно будет избавиться от этой губительной привычки. Напротив, кажется, что сигарета придает значимость, независимость, стабильность и уверенность, как в собственных глазах, так и в глазах окружающих нас людей. Собственно, мы сами, добровольно, даем себе заболеть, а потом пытаемся всеми силами справиться с этой болезнью. К сожалению, табакокурение - это действительно болезнь и болезнь эта быстро прогрессирует. Ты попадаешь в настоящую зависимость, из которой очень сложно выбраться. Не всегда человек осознает, что курение-это болезнь и зависимость, говоря, что курить ему нравится и он может отказаться от этого в любую минуту, стоит ему только захотеть и вопрос как бросить курить для него совсем неактуален. Самообман!

    Когда я осознала, что курение мне ничего не дает, а напротив, ведет к деградации и скатыванию в пропасть пустоты и никчемности, я, конечно, захотела отказаться от этой привычки. Но. ничего не вышло! Я уже оказалась плотно втянутой в эту табакозависимость. При ясном осознании отвратительности прокуренной квартиры, одежды, желтизны пальцев, потерянного времени, я, как овца на заклание, вставала рано утром и бежала на балкон курить, уверенная, что, если не будет сигареты, то я не смогу проснуться и заниматься повседневными делами. И потом, как отработка, через каждые пол часа-час, обязательный перекур, в течении которого грызла и съедала себя за слабоволие и "скатывание на дно жизни". Конечно, страдало здоровье, потому что все простудные заболевания неизменно липли к прокуренным горлу и легким. Что говорить о сосудах, вязкости крови и спазмах, которые вызывала нехватка кислорода при курении. Жалко было прокуренную и прожженную одежду, жалко было себя, когда видела и слышала откровенное неуважение к себе от своих близких. Я не говорю уже о деньгах, которые благополучно превращаясь в дым, уплывали из домашнего бюджета. А еще было очень стыдно. Стыдно перед родственниками и родными за то, что я курю, курю так часто и не могу от этого отказаться.

    Как я хотела избавиться от этой привычки! Я пыталась собрать всю свою силу воли в кулак и покончить с этой зависимостью. Началась эта борьба через пол года после того, как я стала курить. Продержалась несколько часов, а потом все вернулось к прежней "прокуренной жизни". Так, с периодическими попытками кардинального решения бросить курить, я прожила в состоянии"курильщика" пятнадцать лет! Было и самовнушение, и использование страха за собственную жизнь, и привлечение силы воли, и сокращение выкуренных сигарет - не помогало ничего! Малейший стресс - и спасительная сигарета, словно палочка - выручалочка, оказывалась в руках, хотя сама собой она ничего не решала и уж, конечно, ничем не помогала в сложившейся ситуации. Каждый вечер я мечтала, что завтра я избавлюсь от надоевшей зависимости, обдумывала как бросить курить и каждое"завтра" я не могла встать, пока не выкурю свою первую сигарету. В итоге я уже разочаровалась в своих попытках бросить курить и пришла к выводу, что я никчемный, пропащий человек, у которого нет ни капли силы воли. Мне очень хотелось бросить курить, но чтобы это кто-то сделал за меня, чтобы я не испытывала этих страданий из-за отлучения от сигареты. Вот тут то мне случайно попалась на глаза заставка"Как бросить курить " по А. Карру. Я решила, что я ничего не теряю, и попробовала этот метод. Я прослушала его аудиокнигу в общем то не особо веря в стопроцентный положительный результат. Более того, я перепутала вступление и заключение и не совсем поняла, что "лечение"закончено. Я просто для себя твердо решила, что эта попытка у меня последняя и я должна сделать все, чтобы достичь результата. А еще было очень интересно! Больше всего у А. Карра мне понравилась мысль о том, что не то, чтобы мне НЕЛЬЗЯ было курить, а просто я сама ЭТОГО НЕ ХОЧУ - и не делаю! Мне не надо собирать свою волю в кулак и отказывать себе в чем-то, просто это"что-то" мне абсолютно не нужно! Конечно, было бы неправдой сказать, что все прошло легко и гладко, нужно было еще научиться жить с новыми знаниями, новым мировоззрением, осознать это. Да, было сложно, но очень было любопытно узнать, а что же будет на 3-ий,7-ой день "некурения".Как на это отреагирует организм. Я объявила всем, что я бросила курить, но как было велико искушение! Очень хотелось убежать из дома и"перекурить".В такие моменты я шла и снова запускала аудиоверсию книги - и слушала, слушала, слушала. Где-то через неделю у меня стала проходить постоянная заложенность горла, оно как - бы "прочистилось", да и отдышка стала отпускать. Самое главное, от меня не исходил запах табака! Я поверила в себя, повысила собственную самооценку. Плюсов оказалось гораздо больше, чем страхов. Одна из трудностей в том, что появляется масса свободного времени и нужно найти куда его направить, чтобы заместить сигарету. Первое время был страх, что после всего пережитого, я случайно захочу закурить сигарету. Этот страх даже преследовал меня во сне.

    Сейчас я не курю уже почти 2 года и очень этому рада! Я научилась жить без сигареты. Иногда, когда в моей жизни случаются неприятности, я думаю: раньше бы я закурила. И отвечаю себе: а оно стоит того. Нет, конечно,1000 раз - нет. Очень важно жить, уважая себя, веря в собственные силы, достигая поставленных целей.

    Новые статьи

    • Страшная статистика о курильщиках.