Почему так трудно бросить курить?
"Безопасные сигареты"- миф. Табачное лобби запустило его в оборот с единственной целью - помешать нам бросить курить. С этим мифом надо покончить раз и навсегда.
Помните, как радовались курильщики, когда появились сигареты с фильтром: "Взгляните, каким коричневым стал фильтр, как много копоти он задержал!" Еще бы им не радоваться! Ведь то, что фильтр не задержал, — то, что оказалось у них в легких, — они увидеть не могли.
Затем стали уменьшать содержание никотина в табаке. Поначалу наладили выпуск вовсе безникотиновых сигарет, а теперь выпускают "легкие" и "суперлегкие". Но снизилось только содержание никотина, а все остальные компоненты табачного дыма остались прежними. А поскольку курильщику для поддержания привычного уровня никотина в организме теперь требуется выкуривать больше сигарет, то нетрудно сообразить, каковы последствия.
Примером беззастенчивой лжи может служить и недавняя рекламная кампания одной крупной сигаретной фирмы. Преуменьшая и, по сути дела, отрицая вред от сигарет, эта фирма осмелилась заявить, что курить не более опасно, чем, например, пить воду из-под крана или есть перченые блюда. Это ли не попытка оправдать свой вредоносный бизнес?!
Итак, безопасных сигарет не бывает. Да и думают ли табачные магнаты о здоровье курильщиков? Конечно же нет. Их цель - продать как можно больше своей продукции, а последствия этого их не беспокоят. И в этой связи уместно еще раз указать на двойственную и, более того, крайне подозрительную роль государства, которое также извлекает прибыль из табачного бизнеса.
А как насчет сигар и трубок? Ведь бытует мнение, что они менее вредны, чем сигареты?
Действительно, в этом случае нет дыма от тлеющей бумаги. К тому же, курильщики трубок и сигар, как правило, не затягиваются дымом, и, стало быть, это менее опасно для легких.
Однако никотин всасывается через слизистую полости рта, что вызывает появление никотиновой зависимости.
Табачный дым может спровоцировать раковые образования в полости рта и в верхней части гортани.
И, наконец, курильщики сигар и трубок, даже если они не затягиваются дымом, являются, разумеется, самыми активными из пассивных курильщиков, не говоря уже о том, что они отравляют окружающих.
Для тех, кто решил бросить курить и в качестве первого шага пытается стать "сознательным" курильщиком, трубки и сигары не могут и не должны служить альтернативой сигаретам, поскольку поддерживают никотиновую зависимость. И потому, как и сигареты, они должны быть полностью исключены.
Достаточно ли только силы воли, чтобы бросить курить?
Такое случается, но это - редчайшее исключение из правила.
Если психологическую, или, иначе говоря, "поведенческую", зависимость можно сравнить со своего рода дурной привычкой, которую еще можно подавить усилием воли, то физическая, или никотиновая зависимость, сравнима с зависимостью от "жестких наркотиков" и вашей воле, как правило, неподвластна.
Благие намерения терпят крах чаще всего именно из-за физической (никотиновой) зависимости. Правильно сказал об этом знаменитый юморист Тристан Бернар: "Бросить курить очень легко, — я сам бросал много раз!"
Казалось бы, сигарету вполне можно сравнить с жевательной резинкой. Ведь в сходных ситуациях - например, при стрессах - одни имеют обыкновение закуривать сигарету, другие кладут в рот жевательную резинку. А если из-за "жевания впустук" мы опасаемся заработать аэрогастрит, то жевательную резинку вполне можно заменить специальными таблетками "кашу", изготовленными из сока растений, без сахара. Так что одна привычка может быть легко вытеснена другой, ей подобной: вместо жевания резинки мы будем сосать таблетки.
Однако с сигаретами такой прием не удастся из-за вызываемой табаком физической (никотиновой) зависимости.
Что происходит, когда бросают курить?
Человек, бросивший курить и не употребляющий никотиновых заменителей, сталкивается с большими трудностями.
Психологические проявления и воздействие никотина на нервную систему хорошо объясняют и саму зависимость, и чередование волн: "потребность в никотине" — "удовлетворение потребности". А что происходит, когда человек с уже прочно сформировавшейся табачной зависимостью бросает курить? Когда резко уменьшается или вовсе прекращается поступление никотина? Все бывшие курильщики и все, кто хоть однажды пытался бросить курить, сталкивались с этими проблемами.
Они, прежде всего, психологического характера:
- необоримое желание закурить,
- раздражительность,
- чувство потерянности и волнения,
- беспокойство,
- невозможность сосредоточиться,
- нервозность,
- нетерпеливость,
- бессонница.
Кроме того, это физические проявления:
- повышение аппетита,
- риск набрать излишний вес,
- необычное замедление сердечного ритма.
Психологические проявления связаны с воздействием никотина на нервную систему, физические — с его воздействием на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. К тому же курение — это расход энергии: 30 сигарет в день "сжигают" 300 калорий, то есть столько же, сколько расходуется за 1 час ходьбы. Поэтому прекращение курения зачастую оборачивается набиранием излишнего веса, чего все очень опасаются. И зачастую именно на эти физические проявления ссылается человек, прервавший попытку бросить курить, хотя на самом деле он не выдержал других трудностей, вызванных отлучением от табака.
Обычно эти трудности достигают пика через неделю после прекращения курения и начинают уменьшаться через месяц. Иногда они продолжаются и дольше — до полугода — и особенно проявляются чувством постоянного голода и огромным желанием закурить. Иногда они усугубляются естественной склонность к полноте, усиливаются по причине индивидуальных психологических особенностей, например, повышенной возбудимости или, наоборот, склонности к депрессии. Случается, что человек, бросивший курить, чувствует себя как после алкогольного или медикаментозного отравления.
По существу, вся проблема в том, что одновременно и полностью пресекаются оба вида табачной зависимости - и физическая, и психологическая, а ведь они тесно связаны и взаимообусловлены.
Поясню это подробнее. Бросая курить, мы перекрываем поступление в организм никотина,
что приводит нас в каком-то смысле в стрессовое состояние. А именно в этом состоянии и делается курительное движение - рука непроизвольно тянется за сигаретой. Но сделать это мы теперь "не имеем права", поскольку курить бросили. Эта тупиковая ситуация - "ломка" - чаще всего и становится причиной срыва - возврата к курению.
Именно в таком трудном положении я оказался лет двадцать назад, когда бросил курить.
К счастью, сейчас существуют эффективные вспомогательные средства, в том числе никотиновые заменители.
Неудачные попытки бросить курить и срывы, возврат к курению, можно разделить на две группы.
Срыв может случиться вскоре после прекращения курения
— Такие случаи объясняются, как правило, слабостью мотивации (стремления) бросить курить. Человек не выдерживает физической или психологической ломки — то ли вследствие, как ему кажется, "непреодолимого" желания закурить, то ли потому, что его решение бросить курить изначально было скороспелым и легковесным, то ли он принял его не самостоятельно, а под чьим-то нажимом, например, врача или супруги.
— Не исключено также, что для прекращения курения был выбран неудачный момент.
— Возможно, что курильщик недооценил степень своей никотиновой зависимости.
— Или недооценил негативное влияние курильщиков в своем непосредственном окружении (в семье, на работе) и вытекающие из этого соблазны.
Срыв может произойти и долгое время спустя
Порой это случается спустя много месяцев, а то и лет.
Как правило, такие срывы вызваны "потерей бдительности" в сочетании с появлением особых побудительных причин для курения. В числе таких особых побудительных причин разного рода праздники. Например, встречи Рождества и Нового года, обычно сопровождаемые приемом алкоголя, пусть даже в самом малом количестве. И если на такие мероприятие приходят люди, недоступные в обычные дни (например, если большое начальство "спускается в народ"), и если они предлагают вам закурить.
Точно так же срыв могут спровоцировать события иного рода: неприятности, периоды одиночества и печали, разного рода стрессы. Любые неординарные происшествия могут заставить вас сделать курительное движение — потянуться к пачке сигарет.
У бывших курильщиков несомненно навсегда сохраняются "воспоминания о табаке", и никто из них не может "дать голову на отсечение", что ни-когда и ни при каких обстоятельствах не уступит искушению.
Отказ от курения - серьезное дело, и потому надо заранее продумать линию поведения и на случай возникновения соблазнов, и на случай неудачи попытки бросить курить. Наличие таких заготовок уменьшит давление на вас, и это важная предпосылка успеха.
Разумеется, неудача попытки бросить курить не должна вас обескураживать. Отказ от курения - непростое дело, а разве любое дело всегда удавалось вам с первой попытки? Разве вам никогда не случалось провалиться на экзамене? Например, на экзамене по вождению автомобиля? И разве каждая очередная попытка не приближала вас к успеху?
При условии правильного анализа причин неудачи, - то есть если неудача послужила вам уроком, - она становится таким же источником позитивного опыта, как и успех. Неудача позволяет курильщику лучше подготовиться к следующей попытке. Более того, неудачи являются залогом того, что мы избежим срыва как в ближайшем, так и в отдаленном будущем, так как всегда будем начеку.
Неудача должна послужить трамплином для очередной попытки. Надо одновременно и помнить, и забыть о неудаче: стереть из памяти неприятные и деморализующие элементы, но взять на вооружение результаты анализа ошибок и позитивный опыт, чтобы при следующей попытке наверняка одержать победу. И тогда вы сможете дополнить слова сатирика: "Бросить курить очень легко, — я сам бросал много раз. и, наконец, бросил окончательно!"
Статьи из раздела Как бросить курить? на эту тему:
| 
